この3ヶ月ほど 身体の硬さを指摘されてから
柔らかくなって ひそかにみんなを驚かせてやろう😆と 夜寝る前に 柔軟体操をしています。
夜寝る前にストレッチしたら 起きてからも楽だし✨
最近 ダンナに背中押してもらってストレッチしてたら 右太もも後ろがつっぱる痛みが💧
へんに身体ひねったかなあ 日にち薬かなあ と思いつつ 状況説明したら
それは 右股関節が硬いからだよ
と 教えてもらった。
正座もできるし あぐらかくような姿勢で 足の裏を合わせることもできるし 股関節が硬いなんて思いもよらなかった！
でも たしかに 仕事ですこしでも 変な姿勢とると 右側腸骨後ろあたりが一番痛い💦
自分の股関節の硬さチェックは 足を放り出して 座ったとき 股関節が硬ければ 腰から曲がった状態になる。
股関節からしっかり曲げて座ろうとすると 膝がしっかり伸びない。
これ 股関節の軟らかい人は しっかり股関節から曲げて座っても 膝がしっかり伸びている。
一緒にRSBしている いちごパンツmamさんは
日頃のトレーニングのかいあって😊 きれいに座っていて それみて
やっぱり 日頃の運動大切だな
とつくづく…。
じゃあ どういう運動すればいいのか。
まず 足開いて 両股関節に人差し指を添え その人差し指を挟むようにして 上半身を曲げる。
ふつうに曲げると 腰から曲げてしまい 股関節のびたまま💦
この曲げ方だと 太ももの後ろがストレッチできます。ってか わたしの場合 痛い！
あとは 股関節から曲げる状態を意識して 足を伸ばして座り 膝がういていたら 片方の膝を曲げると もう片方の膝がつきます。
その状態で 足関節を曲げ伸ばしすると また太ももの後ろがストレッチされるし 股関節はしっかり曲がっています。
この運動をすると 股関節が軟らかくなり 歩きやすくなるし わたしの腰痛もなくなるはず！
最近 ストレッチしてるので 今年は今までほど 腰は痛くないけど さらにパワーアップするぞ！
